SAVET FIZIJATRA: Kako sačuvati kosti u vreme pandemije?

 

Kako sačuvati kosti u vreme pandemije i smanjene fizičke aktivnosti odgovara vam dr Anđela Milovanović, specijalista fizikalne medicine i rehabilitacije.

Ovih dana ceo svet se suočava sa epidemiološkom krizom zbog CORONA virusa. Slušajući stručnjake, ostajemo kod kuće, ali kako se to odražava na kosti i zdravlje celokupnog koštano mišićnog sistema.

 

Kako sačuvati kosti?

Bez boravka napolju, bez fizičke aktivnosti, neće samo naš imuni sistem biti narušen, naše kosti će takođe biti pogođene…Poznato je da ljudi koji su fizički neaktivni imaju veći rizik od osteoporoze.

Fizička aktivnost igra važnu ulogu u smanjenju rizika od nastanka osteoporoze, kao i njenom lečenju. Koštano tkivo se prilagođava, povećanjem aktivnosti koštanih ćelija- osteoblasta na mestima gde se primenjuje mehaničko opterećenje. Postoje dva tipa vežbi koje su važne za izgradnju i održavanje koštane gustine – vežbe se sopstvenom masom i vežbe sa opterećenjem…

Pored fizičke aktivnosti, ono što možemo da uradimo da bismo sprečili smanjenje koštane gustine, a istovremeno i ojačali imunitet je da unosimo kombinaciju vitamina D3 i K2. To je nešto što svima preporučujem.

 

Šta treba da znate o vitaminu D3?

Istraživanja pokazuju da više od milijardu ljudi širom sveta nema dovoljno vitamina D. Međutim, stopa pravog deficita je verovatno još veća, jer nova istraživanja pokazuju da su prethodni preporučeni nivoi vitamina D u stvari bili preniski. Rasprostranjeni nedostatak vitamina D zabrinjava jer on igra važnu ulogu u mnogim oblastima našeg zdravlja: doprinosi čvrstini kostiju, zdravlju srca i igra izuzetno važnu ulogu imunološkom sistemu.

 

Uzroci nedostatka vitamina D

D je „vitamin sunčeve svetlosti“, što znači da je naš osnovni izvor vitamina D izlaganje suncu. Izlaganje suncu pokreće proces u koži koja stvara vitamin D. Ali, poslednjih godina, a posebno proteklih mesec dana, nema dovoljno izlaganja suncu jer provodimo napolju sve manje i manje sati. Povrh toga, leti zbog opravdanog straha od raka kože, obično nanosimo zaštitnu kremu, koja smanjuje našu sposobnost apsorpcije vitamina D za više od 90%. Glavni izazov je dakle taj što nije lako održavati dovoljan nivo vitamina D obzirom na način na koji živimo. Zato se preporučuje suplementacija.

 

Zašto kombinovati vitamin D3 sa vitaminom K2?

Vitamin D3 je važan kako bi se kalcijum unet putem ishrane preuzeo iz creva u krvotok. Tek nakon toga vitamini K2 i  D3 zajedno deluju kako bi doveli kalcijum direktno u ​​kosti. Istovremeno vitamin K2 sprečava taloženje kalcijuma u ​​zidovima arterija. Na ovaj način, vitamini K2 i D3 rade zajedno kako bi naše kosti i srce bili jaki.

Preporučujem kombinaciju koja sadrži vitamin D3, ali uz njega i poseban oblik vitamina K2 sa oznakom MK-7. Studije su pokazale da je ovaj oblik vitmina K2 najbolje iskoristljiv te da zahvaljujući tome ova kombinacija podržava kako zdravlje kostiju i zglobova, tako i kardiovaskularno zdravlje.

Sačuvajte svoje zdravlje uz K2D3 kombinaciju.

Ostanite kod kuće i mislite na svoje kosti. Samo 10 minuta dnevno koje posvetite vežbanju isplatiće se višestruko…